Kenapa sih gagal terus tiap diet? Apa sih itu kalori?
- Meliza Gilbert
- Jul 2, 2020
- 2 min read
Aku yakin banyak dari kalian yang bertanya-tanya soal diet ini dari waktu kewaktu dan nggak dapet juga jawabannya harus gimana. Kenapa sih gagal terus setiap diet?
Sebelum menjawab yuk coba kenali tubuh kita dulu.
Tubuh kita itu cukup kompleks loh , apalagi dengan apapun yang kita konsumsi sehari-hari. Mungkin kalian pernah dengar soal kalori makanan ya. Apa itu kalori ?
Kita perlu pahami yang namanya Makronutrisi dulu. Makronutrisi ini menyediakan energi yang digunakan dalam tubuh kita dalam bentuk kalori. Dan terdiri dari 3 komponen yaitu :
Karbohidrat
Protein
Lemak
Lalu kalau udah tau makronutrisi , lalu buat apa sih sebenarnya ? Nah disinilah kita akan bermain dengan makanan yang kita makan karena ilmu ini bisa membantu kita untuk :
Mengurangi berat badan
Menjaga berat badan
Menambah massa otot
Udah ga sabar ya mau tau gimana caranya ? Eits sebelum kesana kita mesti tahu dulu bahwa saat kita diam dan nggak melakukan apa pun tubuh kita tetap melakukan pembakaran loh , hal ini dinamakan BMR (basal Metabolic Rate).
Gimana cara nya tau berapa BMR kita ?
Salah satu cara untuk mengetahui BMR kita adalah menggunakan Harris-Benedict formula. Beberapa informasi yang perlu dikumpulkan adalah berat , tinggi badan , umur dan juga jenis kelamin.
Perempuan :
BMR = [10 x weight (kg)] + [6,25 x height (cm)] – [5 x age (y)] – 161
Laki-laki :
BMR = [10 x weight (kg)] + [6,25 x height (cm)] – [5 x age (y)] + 5
Contohnya aku deh ya :
Aku perempuan dengan tinggi badan 153 cm , berat 53 kg dan umurku 28 tahun.
BMR = (10 x 53) + (6.25 x 153)- (5 x28 ) - 161
= 1.325 , 25
Jadi saat aku tidak melakukan apapun tubuhku akan melakukan pembakaran sebanyak 1.325,25 kalori.
lalu berapa banyak kalori dong yang kita butuhkan ketika kita melakukan aktifitas misalnya jalan kaki , naik turun tangga bahkan berolahraga?
Untuk mengetahui berapa kalori yang dibutuhkan untuk melakukan aktifitas ini kalian perlu mengetahui TDEE ( Total Daily Energy Expenditure).
Kalian bisa sesuaikan dengan aktifitas yang kalian lakukan sehari-hari:
TDEE = BMR x activity level
• Sedentary: x 1.2 (limited exercise)
• Lightly active: x 1.375 (Less than 3 days a week)
• Moderately active: x 1.55 (3 - 5 days a week)
• Very active: x 1.725 (hard exercise every day)
• Extra active: x 1.9 (strenuous exercise 2 or more per day)
Aku akan berikan contoh TDEE aku yaitu masuk dalam moderately active.
TDEE = 1.325,25 x 1,55
= 2.054,1375
Jadi setiap hari aku harus makan sebanyak 2.054,1375 kalori jika ingin menjaga berat badan , jika ingin menurunkan berat badan aku tinggal mengurangi asupan kaloriku dan TIDAK DIBAWAH BMR ya. Karena sangat berbahaya bagi tubuh dan takutnya lama- kelamaan bisa mengganggu metabolisme tubuh.Sementara untuk menaikkan massa otot aku harus makan lebih dari TDEE.
Cukup simple bukan jika kita sudah mengetahui soal asupan kalori harian tubuh kita. Kalian bisa menghitung kalori makanan yang kalian makan dengan aplikasi banyak sekali sekarang aplikasi yang bisa diguanakan seperti myfitnesspal, lifesum, fatsecret. Share dong di comment kebutuhan kalori kalian berapa banyak perharinya. Terima kasih sudah membaca ya #behealthywithmelgib .
Source :
Comments